1.

오늘 한 운동은

기계에 앉아서 몸접기(30)
기계에 앉아서 팔 들어올리기(30)
기계에서 다리 들어올리기(30)

걷기(30)+자전거(15)

뭐 이정도로 간단히 했다. 총 소요시간은 1시간10분 정도였는데,몸이 굉장히 가벼워진 느낌이 났다. 기분이 날아갈것(?) 같았음.ㅎㅎ 그러나 충분한 스트레칭이 없어서 좀 그렇네. 다음 주 토요일에는 스트레칭을 충분하게 해서 운동하자꾸나.


2.

운동을 하면 일주일에 한 번쯤은 자유식을 해주는것이 좋다고 한다. 그러나 그 자유식이라는것이 마음대로 먹는 식사가 아니고 평소때 섭취하지 못했던 탄수화물 위주의 자유식으로 해야 한다고 그러네.

그런데,내가 오늘 먹은것은 완전 지방덩어리에 설탕덩어리들이라 불안하긴 하네. 배가 빵빵하게 불러서 움직임이 좀 둔화되긴 했지만,내일은 조금 자제해가면서 식사를 한다면 괜찮을듯.

그런데 요즘 내 식사가 너무 불규칙한거 같아 반성중이다. 아침을 거를때가 많거든.-_-; 이게 더 살찌는 원인이 됐을텐데,아침을 꼭꼭 챙겨먹도록 해봐야겠다. 아무튼 힘내고 월요일부터 다시 시작하는거닷. 아자자자자~!


디씨 다겔 학동횽아의 그림


1.

이제까지 총 4개월간 하루의 1~2시간 정도를 헬스클럽에서 열심히 운동한 결과,총 10킬로 정도를 뺀듯 하다.(여기서 듯하다는 우리집 체중계가 아날로그라 2~3킬로가 왔다갔다함-_-=>그러나 앞으로 체중을 더 빼야함 흑) 그러나 살은 빠졌을지언정 몸의 전체적인 균형이라든지 체형은 거의 변화가 없어서 이리저리 알아 본 결과,내가 헬스클럽에서 운동하는것이 거의 유산소 운동에 집중되어 있었다는것을 깨달았다.

그래서 디씨헬겔다겔을 열심히 눈팅하고 횽아들에게 댓글로 자문을 구한 결과,어설프나마 근육운동의 방법과 그 강도를 알 수 있었고,좋은 사이트까지 발견할 수 있었다. 그래서 그것을 토대로 2~3일간 오버해서 운동을 했더니 몸이 욱신거려 오늘은 좀 약하게 했다.ㅎㅎ 무산소 운동 덕분에 체중은 근육생성의 영향으로 더 불어나 있었지만 그래도 앞으로 내 몸이 건강해질것을 생각하면 뭐 신경도 안쓰인다.헤헤

다음 주 부터는 그 사이트에 있는 프로그램 대로 한 번 해봐야겠다. 총 6~7개월 정도의 코스로 짜여졌든데,그것대로 하고 유산소 운동을 겁나게 해야지.^^;;


2.

오늘의 운동은

웜업으로 날씬한 몸매를 원하십니까? 기계에서 5분

스트레칭

아령들고 팔을 아래로 뻗어 스쿼트 30회(15+15)
아령들고 런지(번갈아서 4~6회정도?)
윗몸일으키기(머리와 어깨정도만 들었다 놨다 30회 했음-배쪽 근육생성에 good-_-b)
발뒤꿈치 들어올리기(30)
기계에 앉아서 다리들어올리기(30)
등어리곧게펴기(30)

+ 기본 유산소운동(걷기40분,자전거20분)

총 이정도로 했다. 그래봤자 1시간 40분 정도로 어제보단 조금이었고 걷기에 무리도 없드라.

앞으로 내 몸에 생길 멋지구리한 근육 생성을 위해 더욱 더 열심히 노력하자구~!^ㅁ^


+ 오늘은 보스니아와의 친선평가전이라 그런지 헬쓰장의 모든 사람들은 축구에 눈길이 가있드만. 물론 나도 일조를 했고..;; 그러나 자전거 타기 할때 평소에는 그곳에 사람도 없었는데,오늘은 오지게도 많드라. 그래서 자리잡는게 조금 힘들었음;

+ 앗 오늘은 축구 본다고 순대를 먹었군화..-_-; 내일 더 열심히 하면 되지 뭐..헤헤

p.s 그러고 보니 주석다는 플러그인은 있었으면 좋겠다. 링크로 설명하니 좀 그렇긴 해서..-_-


⊙ CGV (영화 관람료 : 조조-6000원,평일·주말-6500원)
※ 요즘은 4000원으로 조조할인해준다네. 오오오+_+ 언제 한 번 보러가야쥐~

SK,KTF,LGT 모든 통신사 카드가 다 할인적용을 받을 수 있는 곳.
신용,체크카드도 물론 할인 적용 가능하고 CGV적립카드를 제시했을 경우 실결제금의 10%가 아닌 영화관람료의 10%를 적립해줌(즉 실 결제금이 500원이라고 하더라도 적립포인트는 600~650점을 적립해준다)
게다가 OKcashbag적립(천원당 10점)까지 해준다니 1석4조 정도 되는 영화관이네.

즉 이곳에 영화를 보러 갈 경우에 제시할 수 있는 카드는 통신사 카드 2개(-4000원)+신용or체크카드 하나(-1500~2000원),CGV포인트 적립카드 하나(600~650점 적립)+OKcashbag카드(총 60~65점 정도 적립)까지 있으면 500~1000원으로 영화를 볼 수 있다.

-특이사항-
다른곳과는 달리 통신사 카드 2개를 제시해도 2개 다 할인적용을 해줌. 즉 KTF,SK카드를 두 개 제시했을 경우 KTF 2000원,SK 2000원 총합 4000원의 할인을 받을 수 있다.

SK VIP 카드를 제시할 경우 6000점의 포인트를 차감하면서 연 6회를 공짜로 볼 수 있는데,그 때 CGV 적립카드를 제시하면 차감된 포인트의 10%가 적립된다.(즉 600점이 적립된다는 야그)

+ 체크카드는 주로 우리모아플러스 체크카드 하나면 충분할듯. 한달에 2번 정도 할인해준다.(대신 현장에서 바로 할인되는게 아니라 결제일에 할인된 요금이 다시 입금됨)

+ 목,금요일은 CGV멤버쉽 할인데이라고 해서 영화 관람을 4000원에 볼 수 있다(게다가 통신카드 할인까지 중복으로 사용할 수 있단다. 완전 대박이고나=_=)

+ 같은 건물 내의 힐리스 어쩌구 저쩌구 하는 커피숍과 맥도날드에선 영화표만 제시하면 커피 20%할인에다가 햄버거 사면 콜라도 공짜로 받을 수 있단다. 참고하자궁

⊙ 롯데시네마(영화 관람료 : 조조-6000원,평일·주말-6500원)

이곳은 요즘엔 많이 가지 않는곳이 되어버렸다. 딱 600점만 채우면 7000점이 채워지면서 영화표 하나를 공짜로 받을 수 있을 정도로 많이 가던곳인데,앞의 CGV때문에 요즘은 자주 가지 않는곳이 되어버림.

이곳 또한 마찬가지로 3개 통신사 카드를 다 받아줌. 대신 통신사 카드 두 개를 중복으로 내밀 수 없다는게 안타까움..;(된다~! SKT할인은 2000원,KTF할인은 1000원,중복으로 할인도 가능) 작년에 KTF카드를 할인받을 수 없었을때는 카드만 내밀어도 1000원할인해줬던 기억이 난다.

+ 이곳에서 영화관람료 결제할때는 조흥미래든레져카드가 짱~!(한 달에 얼마 이상 써야지 영화할인을 해준다는 조건이 없는걸로 알고 있다-대신 최근 3달 안에 체크카드를 사용한 흔적이 있어야 함)

⊙ 메가박스서면(영화 관람료 : 조조-6000원,평일·주말-6500원=>요즘 조조할인도 된다)

요즘들어서 관심을 가지게 된 곳.

다만 할인받을 수 있는 통신사 카드가 KTF와 LGT만 된다는게 아쉬울 따름. 그러나 걱정 마시라. 할인 받는건 참 많았다.(다시 알게 된 사실은 SKT카드를 내밀면 1000원 더 할인됨)

일단 목,금요일에 맥플러스카드(맥도날드에서 발행하는 포인트적립카드)를 제시할 경우엔 1500원 할인이 된다. 중요한것은 통신사카드와 체크카드등을 중복해서 사용할 수 있다는것~! 통신사카드 하나,체크카드 하나,맥플러스카드 하나를 내밀면 총 5000원정도 할인받아 볼 수 있다.

갤러리안경 멤버쉽카드도 마찬가지의 할인을 받을 수 있다고 한다.

게다가 메가티즌이라고 메가박스에서 발행하는 적립카드가 있는데,영화관 근처의 맥도날드에서 햄버거를 시킬경우 그 카드를 제시하면 콜라 한 잔이 무료이며,자바시티라는 커피숍에서 그 카드를 제시했을 경우 사이즈 업그레이드나 시럽샷을 추가해서 먹을 수 있다는 재밌는 장점이 있다.

p.s 타영화관들은 다시 가보고 추가해놓아야지.