0529_잘못된 자세 고치기

1.

오늘의 운동

스트레칭
스탭퍼

런지 몇 번
한쪽 손은 가만히 둔 채 한 쪽 손만 덤벨들고 아래로 위로 들었다 여러번 반복
한쪽 손을 머리 뒤로 올리고(이때 팔을 수평으로) 한 손은 늘어트린채 늘어트린 팔 쪽으로 옆구리 숙이기 양쪽 총 30회

기구 5개

걷기(트레드밀-40분)
자전거 10분


2.

저번 주 며칠동안 덤벨을 가지고 근육운동을 께작께작 했더니 오늘은 트레이너가 다가와서 덤벨운동을 제대로 가르쳐 주었다. 두가지 정도 였는데,하고 나니 온 몸이 뻐근한게 장난이 아니드만. 이제까지 내가 했었던 덤벨 운동이 자세가 영 엉망진창이었던듯. 얼마나 웃겼을까..;;;

* 저번 주 며칠동안 했었던 근육 운동 중에 '사이드 벤드'라는 것이 있었다.
  그건 바로 요 자세.

이 운동을 하는 방법은 내가 참조했던 사이트에 따르면...

① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 또는 머리 위 부분에 가볍게 댄다.
② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준 후 원래 위치로 돌아온 후 반복한다.

이런 식의 운동이라 내 나름대로 하고 있었지만,내 자세에서 머리 위에 손을 얹는게 아니라 팔을 >자 모양으로 머리 뒤쪽에 놔두고 늘어뜨린 팔 한쪽은 내 몸에 찰싹 붙인 후 미끄러지듯이 내려가는것이었다.


* 2번째로 틀렸던건 얼터네이드 덤벨 컬이라고 하는 운동인데,바로 이렇게 운동하는것이다.

① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다.
② 한 팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복한다.

이 방법대로 하면서 내가 지적받은건 덤벨을 들어올리는 손이 자꾸 젖혀져서 손목으로 올라오려고 했던 점. 손목이 아닌 팔뚝힘으로 올라와야 한다는것이었다. 계속 지적받는데도 손이 젖혀져서 정말 난감했다..ㅠㅠ

아무튼 내일부터는 오늘 배웠던 정확한 자세를 유지하면서 해봐야겠다. 특히 첫번째것을 하는데 내 옆구리살이 부담됐나? 덤벨운동 하려고 왔던 학생이 계속 쳐다보긴 하드라..ㅋㅋ(아님 운동하는데 내가 윽윽 하면서 운동하니까 신기하거나;)

내일은 또 다른 운동을 재밌게 해야겠다. 이왕에 정체기인거 운동이라도 즐겁게 해보자규~


+ 자전거를 열심히 타고 있는데,남자 트레이너가 어떤 젊고 아리따운 여성 옆에서 같이 자전거를 타면서 뭐라뭐라 말하는 것이었다(한마디로 뻐꾸기를 날린다는거지ㅋ) 그 때 난 엠피쓰리를 들으면서 신나게 타고 있었기에 말이 다 안들렸지만 그 중 한마디의 말이 들렸으니..

내가 우리 또래 중에 제일 남자답거든요?

헉....-ㅁ-;;;; 내가 보기엔 너무 어리고 근육만 울퉁불퉁하든데.ㅋㅋ 그 상대 여성도 대충대충 건성으로 대답하드만 뭐. 암튼간에 그 트레이너 너무 웃기다.-ㅂ-ㅋㅋㅋㅋㅋ